Những lưu ý trong việc giảm cân hiệu quả thông qua việc tập thê dục;

Trước khi tập thể dục bạn nên khởi động kỹ: Việc khởi động kỹ các cơ bắp sẽ giúp bạn đạt hiệu quả cao trong buổi tập, nhất là mùa lạnh cần làm nóng người hơn trước khi vào buổi tập bạn sẽ tránh được các vấn đề như đau khớp, chuột rút... Nên mặc quần áo thoải mái và đi giày phù hợp để đảm bảo cho chính sức khỏe của bạn.

Muốn giảm cân hoặc tăng cường cơ bắp, hãy tập thể dục buổi chiều:  Thời điểm tốt nhất để tập luyện thể dục thể thao với cường độ cao để giúp cho mục tiêu giảm cân hoặc tăng cường cơ bắp thành công là từ 3 giờ đến 6 giờ chiều. Khi ấy nhiệt độ cơ thể của bạn đang ở mức cao nhất, sự trao đổi chất và vận động cơ ở mức cao điểm. Không những thế, khi nhiệt độ cơ thể của bạn vào buổi chiều cao hơn buổi sáng thì việc tập thể dục vào buổi chiều sẽ hiệu quả cao hơn cho việc giảm cân.

Bạn có thể tranh thủ tập thể dục mọi lúc mọi nơi: Ngoài việc tham gia các lớp tập luyện tại các trung tâp thể dục thể hình hoặc các lớp thể dục thẩm mỹ, bạn có thể luyện tập tại nhà, tại cơ quan, mọi lúc mọi nơi bằng các bài tập đơn giản như tăng cường đi lại, lên xuống cầu thang, bưng bê đồ đạc... thay cho việc nằm, ngồi, đứng một chỗ. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, trong một giờ nấu ăn, người nội trợ có thể đi lại trong bếp vài cây số.

Không tập thể dục ngay sau bữa ăn: Nếu muốn vận động, bạn nên nghỉ ngơi từ 1 đến 1,5 tiếng đồng hồ sau bữa ăn. Thường thì sau bữa ăn, máu phải cung cấp đầy đủ cho bộ máy tiêu hóa làm việc. Nếu bạn hoạt động ngay sau bữa ăn, máu sẽ phải huy động cho các cơ bắp. Như vậy việc tiêu hóa sẽ yếu đi, năng lượng hấp thụ vào cơ thể rất ít. Sự sai lầm này có thể dẫn đến các vấn đề về dạ dày, rối loạn tiêu hóa ngay cả khi bạn chỉ tập luyện các bộ môn nhẹ nhàng nhất.

Tắm nước ấm sau khi luyện tập thể dục thể thao: Sau khi luyện tập bạn nên tắm bằng nước ấm để cơ thể được thư giãn và có được giấc ngủ ngon. Nên tránh tắm nước nóng, tắm hơi, hoặc nước lạnh vì sau khi tập luyện nhiệt lượng trong cơ thể tăng rất nhanh, mao mạch dưới da sẽ giãn ra giúp cơ thể tỏa nhiệt nhanh hơn. Nếu gặp lạnh đột ngột, sẽ dễ khiến các lỗ chân lông co lại rất nhanh nên dễ gây rối loạn nội tạng trong cơ thể, sự điều tiết nhiệt độ trong cơ thể của não bộ không bình thường, dễ gây đến các triệu chứng cảm, ngất. Nếu gặp nóng đột ngột, có thể khuấy động dây thần kinh giao cảm do đó khiến bạn ngủ không ngon.